Ојачај живце: 5 најбољих савета за јачање живаца
У свакодневном животу смо често у стресним ситуацијама. У тим тренуцима потребни су снажни нерви. Следећим саветима ћемо вам показати како можете да ојачате живце и живите опуштеније.
Ојачај живце: Како вежба помаже
Кад смо под стресом, често нам је тешко задржати бистру главу. Међутим, ако посматрамо следеће тачке, можемо научити како се боље носити и промовисати здравље нашег тела. Једно од значења које увек помаже је физичка активност. Само 30 минута вежбања дневно смањује свакодневни стрес.
- Обуци јакну и крени у шетњу. Свјежи зрак вам помаже да дубоко удахнете и оставите стрес свакодневног живота на неко вријеме.
- Ако волите возити бицикл, направите то свакодневним спортским програмом. Само педалирајте свако јутро пре посла.
- Они који више воле да тренирају у затвореном, могу се пријавити у теретану. Ово ће вас мотивисати да се свакодневно бавите спортом и одвојите мало времена за своје мисли.
- Ако вам се пут до теретане чини превише сложен, али и даље желите да се бавите спортом, постоје и бројне апликације за фитнес код куће. Само преузмите и тренирајте у своја четири зида.
Нервна исхрана против стреса
Доказано је да неке намирнице заправо јачају наше живце. За то би требали јести храну у мањим порцијама током дана. Ако правилно једемо, ниво шећера у крви расте. Ово по први пут има позитиван ефекат. Међутим, ниво шећера у крви опет брзо опада. Резултат је мало енергије и умора.
- Храна за студенте - не заудара, она носи своје име. Орашасти плодови и сухо воће помажу јачању нашег организма и јачању наше способности концентрације. Ораси су такође добри за живце захваљујући високом садржају магнезијума и Б витамина.
- Овсена каша има висок ниво витамина Б1 и зато је друга нервна храна. Савршено за малу нервозну ужину између или као јачи доручак помешан са орасима и воћем.
- Чоколада чак помаже да се ослободите стреса и ојача наше живце. Међутим, овде се мисли само на тамну чоколаду са врло високим удјелом какаа.
Пуно пијте
Да би све важне материје из хране стигле до нашег мозга, наша крв мора бити танка. Требали бисмо пити најмање 1, 5 литара дневно. Међутим, овде се морају поштовати и исправне течности.
- Ту се убраја вода, али и незаслађени чај. Овако можете разриједити крв без конзумирања шећера.
- Чај од Мелиссе је прави чудо, посебно у стресним ситуацијама. Мелиса има умирујуће дејство на стомак и углавном има опуштајући ефекат. С обзиром да стрес често изазива бол у стомаку, то може бити од велике помоћи.
- Треба бити опрезан са кофеином. Пијење превише кафе кратко време даје енергију, али дугорочно доводи до нервозе.
релаксација
Није се увек лако опустити. Међутим, постоји много корисних метода помоћу којих можете да неко време однесете своје тело и ум од свакодневног стреса.
- Редовна медитација помоћи ће вам да нађете себе, научићете се опуштати и боље носити са стресом.
- Одморите се - било на универзитету или на послу. Прекиди између њих битни су за поновно пуњење батерија. Такође сте добродошли да промените окружење. Изађите из канцеларије и вани на клупу за парк.
- Узимање времена за себе такође помаже да се извучете од стреса. Радите само оно у чему уживате. Читајте књигу, кувајте или гледајте филм у биоскопу. Друштвени контакти ће вам такође помоћи ако са пријатељима делите непријатна искуства.
- Додатни савет: Ако сматрате да вам горе наведене методе не помажу, можете да ојачате живце лековима. Да бисте то учинили, требало би да се консултујете са породичним лекаром и разговарате о даљим мерама са њим.
У следећем чланку научићете како правилно медитирати.