Шећер у кола и остала безалкохолна пића: то је стварно у њему
Шећер се налази у многим безалкохолним пићима, попут кола. Ако количину шећера у коло ставите у односу на дневну потребу, садржај шећера у њему је далеко превисок. Објаснићемо колико их заиста има.
Толико је шећера заиста у цола & цо.
Цола, ледени чај, воћни спритзер или лимунада. Сви садрже пуно шећера. На паковању нема увек шећера, већ од супстанци које завршавају у -осталом, попут глукозе или сахарозе. Међутим, то су и врсте шећера. Сирупи такође садрже шећер.
- 100 милилитара кола садржи 11 грама шећера. Са чашом од 250 милилитара већ премашите препоручену количину шећера од ВХО за 2, 5 грама.
- Ледени чај садржи око осам грама шећера, а јабучни спритзер садржи око девет грама шећера. То делимично може бити последица слаткоће сока од јабуке.
- Међутим, не треба да конзумирате превише лаких производа. Зато што ови производи често замењују угљене хидрате или масти заслађивачима.
Последице превише шећера
Према препорукама Светске здравствене организације (СЗО) и нутрициониста, шећер би требало да се апсорбује у ограниченој мери од готових производа, јер они углавном садрже мање супстанци које телу заиста требају. Ово често разликује воћни сок од свеже цеђеног сока који још увек садржи витамине, минерале и елементе у траговима.
- 25 грама шећера дневно било би здраво за смањење ризика од гојазности, дијабетеса типа 2 и каријеса.
- 25 грама шећера одговара 100 килокалоријама, што је пет процената дневне потребе одрасле особе.
- Према Институту Роберт Коцх, киселине у пићима такође могу да смање густину костију адолесцената.
- С обзиром на то да шећер мења перцепцију укуса, деца и адолесценти конзумирају незаслађена пића или воду све мање и мање уз свакодневно конзумирање слатких пића.
У следећем чланку прочитаћете истину о заслађивачу. Открићемо и пет укусних рецепата без угљених хидрата и шећера.