Цинк помаже у трудноћи: мит у вези
Постоје многи митови који се тичу трудноће, а један од њих се односи на хранљиве састојке попут цинка. Овде можете сазнати колико је цинк заиста важан за здравље мајке и бебе.
Цинк је важан у трудноћи - то каже мит
Здрава исхрана је неопходна ако желите остати здрави. У изузетним ситуацијама као што је трудноћа, свесна опскрба храњивим тварима је још важнија.
- Цинк у траговима је неопходан за наше тело. Цинк је значајно укључен у бројне важне процесе, као што су формирање генетског материјала, обнављање ћелија или заштита имуног система.
- Потреба за цинком знатно се повећава од четвртог месеца трудноће, јер нерођено дете све више треба храњиве састојке. Из тог разлога, потреба за храњивим састојцима током трудноће повећава се за готово 50 процената.
- Поред тога, недостатак цинка током трудноће подстиче и додатни унос гвожђа. Додаци гвожђу блокирају оптималну употребу цинка.
- Дакле, никако није мит да жене имају повећану потребу за цинком током трудноће. Напротив: ако конзумирате премало цинка током трудноће, такође се може наштетити нерођено дете. Научници сумњају да неправилности или мала порођајна тежина такође могу да се припишу недостатку цинка.
- Поред тога, ризик од побачаја расте ако не обратите пажњу на оптималну снабдевање храњивим материјама током трудноће.
Ове намирнице садрже хранљиве састојке
Да бисте обезбедили свом телу довољно цинка током трудноће, не морате нужно да прибегавате додатцима исхрани. Међу следећим намирницама има доста цинка:
- Много цинка се налази у каменицама; у 100 грама најмање преко 20 милиграма. Али и морска риба високе масноће, као што су сардине, има висок удио цинка. Ипак, избегавајте сирову рибу током трудноће.
- Месо је такође веома богато цинком, али не би требало да једете сирово месо или јетру током трудноће.
- Такође се препоручују јаја и млечни производи попут тврдог сира који поред цинка обезбеђују још неке вредне хранљиве материје.
- Ораси, зобене пахуљице, пшеничне клице, ланено семе, маково семе, какао и производи од целог зрна такође су здрави и мрље са елементима у траговима, као што је цинк.