Витамин против умора: узроци и симптоми недостатка витамина
Можете да циљате умор различитим витаминима. Често се може закључити недостатак витамина из симптома.
Како пронаћи прави витамин против умора
Нашем телу су потребни витамини за најразличитије задатке. У складу с тим, из симптома недостатка витамина можете рећи који је витамин потребан вашем телу. Умор се јавља када постоји недостатак витамина Б12, витамина Ц, витамина Д или фолне киселине.
- Витамин Ц: Поред умора, недостатак зглобова и евентуално крварење десни настају када постоји недостатак. Генерално, перформансе се смањују.
- Витамин Д: Ако телу недостаје витамин Д, смањује се снага костију и може се развити остеопороза. Уз то, ваши мишићи постају слабији, што може резултирати напетошћу. Мањак витамина Д код деце доводи до рахитиса.
- Витамин Б2: Мањак витамина Б2 можете препознати по растрганим угловима уста. Други уобичајени симптом је осип.
- Витамин Б6: Ако недостаје витамина Б6, то се изражава смањеним апетитом, постоје поремећаји спавања и коже - као и упале слузокоже.
- Витамин Б12: С недостатком витамина Б12 нисте само уморни, већ опћенито уморни и бледи.
- Витамин А: Недостатак витамина А можете препознати по сувој, љускавој кожи.
- Витамин Е: Ако узмете премало витамина Е, тешко да се концентришете, а кожа ће бити сува.
Узроци недостатка витамина
Ако знате узроке вашег недостатка витамина, можете се конкретно борити против дефицита и његових симптома.
- Мањак витамина Б12 често се јавља код људи који без меса. Витамин се налази у готово свим животињским производима, али је тешко заступљен у биљној храни.
- Чимбеници који нису прехрана често су одговорни за недостатак витамина Ц - барем у западном свету. На пример, пушачи имају веће потребе за витамином Ц јер њихова тела морају разградити више слободних радикала. Одређени лекови, попут антибиотика, пилула и лекова који садрже ацетилсалицилну киселину, попут лекова против болова, такође доводе до недостатка витамина Ц.
- Ако вам недостаје витамин Д, то може бити последица вегетаријанске исхране. Да бисте то решили, требало би да поједете више рибе и јаја.
- Дефицит фолне киселине се често јавља током трудноће, јер је овде повећана потреба. Поред тога, хроничне болести јетре и одређени лекови као што су антибиотици могу изазвати недостатак фолне киселине.
- Једнострана или погрешна дијета генерално може довести до недостатка витамина. Из тог разлога, здрава исхрана је важна за уравнотежену равнотежу витамина.
- Други разлог за недостатак витамина може бити црево које не може да апсорбује витамине из хране. То је случај на пример са хроничним болестима црева.
- Ако се осећате стално слабо, требало би да вам се провере одређене вредности у крви помоћу теста крви. Међутим, у већини случајева ћете морати да платите тест крви из свог џепа.
Витамин Б12: зато је од виталног значаја
Можете препознати недостатак витамина не само по крвним вредностима. И ваше лице вам може помоћи да откријете дефицит у исхрани.