Побољшајте сан: најбољи савети и савети
Побољшање вашег сна може имати врло позитиван утицај на ваше благостање. Да би се ваше тело добро опоравило у фази мировања, неке су мере важне и неопходне. Представљамо наше савете за спавање.
Побољшајте сан редовношћу
Одржавање одређеног ритма олакшава ваше тело да се искључи.
- Идите спавати у исто време сваког дана како бисте свом телу пружили оптималну подршку. Слично као што устајете на време ујутру, навикнете се на времена и брже се смирите.
- Пре него што одете у кревет, пронађите ритуал који редовно изводите. На пример, ово може бити вежба опуштања или краћа сесија читања.
- Покушајте да ове ритуале претворите у навику. Дајте свом телу и себи времена да се навикну.
Колико дуго би требало да спаваш
Свима су потребни различити сати сна. Вриједност воде је око осам сати, али то варира од особе до особе.
- Најбољи начин да кажете колико спавања лично требате након колико сати пробудите се без будилице и осетите се опуштено.
- Трајање спавања треба да прилагодите овом личном осећају црева и укључите сате који су вам потребни.
- Да бисте могли боље и брже заспати, пронађите одговарајући мадрац за вас. Ортопедски јастук ублажава врат и помаже вашем телу да се опусти.
Избегавајте јести и пити пре спавања
За ваше тело је углавном корисно да апсорбује пуно течности. Али одређена пића, попут алкохола, погоршавају вам сан. Исто важи за срдачне оброке.
- Ваше тело користи енергију за варење или обраду пића и хране. Као резултат, не можете се опустити ни ви.
- Избегавајте вечерње залогаје попут чоколаде или жваканих медведа. Ваше тело ослобађа енергију путем шећера који садржи, тако да остајете будни за земље.
- Међутим, не постоји чврсто и брзо правило о томе колико дуго не бисте требали јести или пити пре спавања.
- Најбољи начин да подржите своје тело пре фазе мировања је уобичајена вода. Много је пити здраво јер потиче унутрашње процесе тела, као што су варење.
Обратите пажњу на ваздух и собну температуру
Колико је ваздух добар у вашој спаваћој соби, има велики утицај на квалитет вашег спавања.
- Када су температуре хладније, људима је лакше да се смире. Дебела ћебад је стога погоднија од укљученог грејача.
- Провјерите собу поново прије спавања. То уноси свеж ваздух у спаваћу собу, што вам омогућава боље опуштање.
- Ако зими оставите грејање, објесите мокру крпу преко њега. То значи да је грејни ваздух мање сув . Као алтернатива овој влажној крпи постоје и овлаживачи које можете посебно прилагодити.