Правилна исхрана за здраву кожу: најбољи савети
Правилна исхрана не само да промовише ваше здравље уопште, хранљиве материје здраве хране имају такође позитиван утицај на ваш тен. Овде ћете пронаћи најбоље савете о правилној исхрани за здраву кожу.
Утицај исхране на кожу: то треба да знате
Правилна исхрана може вам помоћи да побољшате кожу или ублажите одређена стања коже.
- Спољни слој коже, такозвана епидерма, потпуно се обнавља сваки пут у року од месец дана.
- За тај процес вашем телу је потребна енергија и праве храњиве састојке, које можете да га обезбедите у облику здраве хране.
- Угљикохидрати, тј. Шећери, масти и протеини, су макронутријенти важни за регенерацију ћелија коже.
- Између осталог, затежу везивно ткиво, одржавају горњи слој коже стабилним и доприносе развоју кожног себума. Ово служи као природни заштитни слој и негује кожу.
- Да ли су макронутријенти добри за вашу кожу у великој мери зависи од облика у којем их конзумирате.
- Вишеструки шећер налази се у производима од целог зрна, хлебу, тестенини или кромпиру и поврћу. Преферирају их двоструки шећери направљени од слаткиша или производа од белог брашна.
- Брзо искористиви угљени хидрати из слаткиша брзо подижу шећер у крви и ваше тело ослобађа висок ниво инсулина. То не само да утиче на ваш метаболизам, већ утиче и на тен.
- Иако воће садржи једноставан шећер, ипак је здраво због густине хранљивих састојака и требало би да буде део ваше свакодневне исхране.
- Чак и са мастима, требате користити моно- и полинезасићене масне киселине уместо транс масних киселина. Они успоравају старење коже и спречавају упалу.
- Генерално гледано, количина коју поједете одређену храну је увијек битна. Због тога често може бити корисно смањити потрошњу уместо да потпуно одрежете одређену храну.
Лепа кожа кроз здраву исхрану: ово је оно што би требало да једете
Да бисте осигурали здраву кожу, помаже да у свој мени укључите следећу храну:
- Једите пуно воћа и поврћа да бисте добили здраве макро и микрохрањиве састојке. Ово може промовисати здравље ваше коже и осигурати разнолик план оброка.
- Микронутријенти попут витамина из воћа и поврћа промовишу здравље ваше коже и здрави су за цео организам.
- Биљни производи попут орашастих плодова, ланеног уља, маслиновог или ораховог уља богати су омега-3 масним киселинама које позитивно делују на ваш тен и такође доприносе вашем здрављу.
- Пијење углавном воде ће такође помоћи да ваша кожа остане здрава. Око један и по до два литра дневно помаже вашој кожи да опскрби важним хранљивим састојцима и заштити је од дехидрације.
- Једите разнолику исхрану уопште и обезбедите свежу и необрађену храну на свом тањиру, учините нешто добро и за ваше здравље и за кожу.
У видеу: Сува кожа: Ова храна помаже
Ако вам је кожа превише сува, у следећем практичном савету за вас имамо пет најбољих савета за негу стресне коже.