Једите непосредно пре тренинга: Најбољи савети и савети
Јело пре вежбања важан је фактор. Без хране, тело не добија довољно енергије за ефикасно вежбање. Ако се питате који је прави оброк пре тренинга, у овом практичном савету пронаћи ћете бројне савете.
Прехрана пре вежбања: 5 савета и трикова
Прехрана пре вежбања је неопходна за ефикасан тренинг, било да се ради о изградњи мишића или вежбању телесне тежине. Учинак треба повећати уносом хране, што позитивно утиче на тренинг. Многима је јасно да тешки ручак или доручак са кобасицама, јајима и пасуљем не смеју да конзумирају пре тренинга. Наши савети и трикови ће вам помоћи да примените добру исхрану пре вежбања:
- Када јести: Једите 30 до 120 минута пре тренинга. На овај начин, енергија из хране може да делује у вашем телу. Поред тога, ваш стомак у овом тренутку више није тако осетљив.
- Изградња мишића : Мишићима је потребно пуно енергије и само протеини нису довољни за то. Протеини се морају узимати са великом количином угљених хидрата. Гликемијски индекс изабране хране треба да буде низак.
- Сагоревање масти : Ако желите да сагоревате масти, треба се ослонити на протеине уместо угљених хидрата. Оне би требале бити лако пробављиве и доступне телу. На тај начин смањујете шансу за могуће повећање додатних масних ћелија.
- Не заборавите да пијете : Уз мали оброк, требало би да пијете и воду пре вежбања. 300 милилитара 15 минута пре почетка тренинга су добро погодни. Ово ће снизити ризик вашег дехидратације у телу.
- Не прескачите оброке : Не тренирају добро на празан стомак и могу довести до губитка мишићне масе. Не једући пре вежбања подстиче се сагоревање масти, али утичу и мишићи.
Правилна прехрана пре тренинга: Погодна храна
Поред већ споменутих савета, важно је знати које намирнице би требало да једете. Неке намирнице су погодније за ову сврху од других. Као што је већ поменуто, они не смеју бити претешки у стомаку. Већа јела нису доступна само неко време након тренинга.
- Протеини : јаја, мршава пилетина, тофу, риба, темпех, јогурт, скута, сир, млеко (погодне и веганске алтернативе) и банане. Протеински прах у схаке-у препоручује се у покрету или када ствари морају ићи брзо.
- Угљикохидрати : зобена каша, кромпир, рижа или тјестенина. Пожељно једете мање угљених хидрата пре тренинга. Тело углавном складишти више угљених хидрата него протеина.
- Увек поједи и мало свежег воћа. Витамини које садржи имају позитиван утицај на организам. С друге стране, немојте без воћних сокова који садрже шећер.