Једите пре спавања: шта треба потражити
Без обзира шта једете пре спавања, мршавији или лепши, вероватно се нећете пробудити. Али боље ћете спавати и започети дан много опуштеније.
Једите пре спавања - то би требало да избегавате
Једном када једете, у вашем телу се дешава много ствари. Зависно од тога шта једете, организам мора да ради мање или више интензивно на преради одговарајућег оброка.
- Наше тело би требало да се опусти за време спавања и напуни батерије. То не функционише ако је организам заузет половином ноћи прерадом хране коју једе.
- Из тог разлога, нутриционисти често препоручују да једете и пијете само пажљиво најмање четири сата пре него што заспите. Најбоље је да не једете ништа два сата пре него што одете у кревет.
- Треба се држати правила од четири сата, посебно с тешком и масном храном. Масно тело мора да претвори пре него што их преради. А ко то не зна, након оброка са високим удјелом масти многи не могу заспати или само спавати врло немирно.
- Међутим, не само да је посебно срдачна храна често спречава миран сан. Многе врсте поврћа и салата организму такође тешко могу пробавити ако се једу сирове.
- Посебно махунарке повремено узрокују стомачне и цревне проблеме и спречавају нас да спавамо.
- Каже се да вас кофеин пробуди, па је за неке људе шоља кафе од раног јутра неопходна. Увече обично не желимо да се пробудимо, желимо да заспимо. Стога би требали избјегавати кофеин најмање четири сата прије спавања. Наравно, ово се односи и на чајеве попут зеленог и црног чаја, који такође садрже кофеин.
- Енергетска пића такође окрећу тело и пробуде вас. Зато је такође важно избегавати енергетска пића неколико сати пре одласка у кревет.
- Утицај прекомерног алкохола на организам и спавање вероватно је познат већини.
- Ни шећер или слатка храна никако нису корисни за миран сан. Поготово што се многи слаткиши састоје од комбинације шећера и масти.
Дивна храна за оружје - тако да добро спавате
У основи: Једите мање порције увече како не бисте преоптеретили стомак или пробавни систем.
- Увече, или неко време пре одласка на овце, храна треба да буде прилично богата влакнима и што мање масти.
- Увече више не би требало да једете сирово поврће, већ само поврће или кувано поврће.
- Не једите производе направљене од белог брашна, већ радите производе од брашна од целог пшенице, попут тестенине од целог пшенице или хлеба од целог пшенице.
- За пиће се препоручује умирујуће воће или биљни чајеви или вода. Чувено топло млеко са медом или топла чоколада нису погрешно и помажу вам да заспите.
- Храна која садржи серотонин, такозвани хормон среће, попут ораха или банана, такође је добра помоћ за спавање.
Шта још помаже против поремећаја спавања, за вас смо саставили у другом чланку.