Једите одмах након вежбања - како то делује
Многи заборављају да је јело након вежбања врло важно за подршку телу с правом храном за регенерацију и изградњу мишића. У овом чланку желимо да вам покажемо како треба да се бавите након вежбања.
Зашто бисте требали јести након вежбања
Поготово људи који желе смршавјети не једу ништа након вежбања, јер верују да ће се тренинг и ефекат губитка килограма повећати. Међутим, ово је погрешно.
- Тело треба енергију. Ми га хранимо у облику хране.
- Након тренинга, телу је потребно гориво да се регенерише и изгради мишиће.
- Због тога спортисти треба да се труде да правилно једу након интензивних тренинга.
- Након бављења спортом, залихе угљених хидрата су празне, а протеини у мишићима се троше.
- Због тога дефинитивно треба правилно јести након тренинга како бисте подржали регенерацију тела.
- Право време за јело након вежбања је око 30-45 минута након тренинга. Не чекајте предуго да једете, у супротном може доћи до пуцања мишића. О томе више објашњавамо у трећем поглављу.
Протеини након вежбања
Да бисте учинили нешто добро за своје тело након интензивних тренинга и да би поспешили изградњу мишића, требало би да једете одређену храну након вежбања. Сада ћемо вам објаснити шта су то.
- С једне стране, телу су потребни протеини за изградњу мишића након спорта. Када је мишић под стресом, такозвани мишићни протеини се цепају или разграђују. Морате их надопунити и сузбити недостатак протеина.
- Најбоље је појести малу ужину одмах након тренинга. То може бити шачица орашастих плодова, напитак од овса или бадема или банана.
- Требало би да планирате довољно протеина током оброка после вежбања. Мршава скута, пилећа прса, скута, јаја, риба, тофу или сланутка одлични су извори протеина. Протеински прах је такође погодан.
- Стручњаци препоручују да се по килограму телесне масе дневно унесе око 0, 8 грама протеина.
- Ако тренирате за изградњу мишића, требало би да поставите ниво протеина на 1, 2 грама по килограму телесне тежине.
Једите угљене хидрате после вежбања
Поред уноса протеина, у оброку након вежбања важни су и довољно угљених хидрата. Оне помажу телу да се брже регенерише, јер пуне залихе и дају нову енергију.
- Ако се након вежбања не поједе довољно угљених хидрата, тело црпи енергију која му је потребна из мишићне масе. То негативно утиче на резултат тренинга.
- Конзумирање угљених хидрата такође има утицај на ослобађање инсулина. Ово спречава губитак мишићне масе и подстиче регенерацију.
- Пасуљ, грашак, орашасти плодови, квиноја, кромпир, рижа или бадемово млеко и поврће добри су добављачи угљених хидрата.
- Увек комбинирајте угљене хидрате и протеине у омјеру 2: 1 - за тренинг мишића 3: 1 након тренинга.