Каша: Каша за доручак је заиста тако здрава
Каша је и даље популаран и наизглед здрав доручак. Овисно о састојцима и начину припреме, каша може бити, али и не мора бити здрава. У овом чланку објашњавамо шта се крије иза тога.
Каша: одређујете колико је здрав доручак
Кашу можете купити као готов производ у облику праха или је припремити сами.
- Ако сте на листи састојака у паковању каше прочитали шећер и мало даље од конзерванса, то не мора нужно значити да је готова каша здрава.
- Припремите своју кашу сами . Са водом или млеком то можете учинити за неколико минута. Органска зобена каша је здрава основа.
- Такође, будите опрезни да не користите превише овсене каше . Заједно са преливима као што су мед, шећер и јаворов сируп, доручак брзо постаје калорична бомба.
- Поред протеина, минерала и витамина, овсена каша има и сложене угљене хидрате. Угљикохидрати вам пружају енергију и веома дуго осећате ситост.
- Због сложених угљених хидрата ниво инсулина остаје углавном константан тако да не настаје жудња. Неконтролисана грицкалица се елиминише и штедите много нездравих калорија.
- Уз то, овсена каша са високим садржајем влакана обезбеђује здраву цревну флору, а самим тим и регулисану варење.
Зачините кашу воћем
Додуше, без шећера је каша мало досадна. Међутим, имате пуно могућности да зачините доручак укусним и здравим истовремено.
- Воће свих врста је на врху плана припреме, а бобице, јабуке или банане иду посебно добро.
- Банана осигурава слаткоћу и повећава осећај ситости. Поред тога, тело много боље користи храњиве састојке банане у комбинацији са кашом.
- Али такође можете да оплемените кашу састојцима попут орашастих плодова, сунцокретових семенки, печених семенки бундеве, семенки конопље и цимета и уједно је и здрав доручак.
