Изградња мишића веганском исхраном: на ово треба обратити пажњу
Иако се веганска изградња мишића често сматра немогућом због недостатка хранљивих састојака, то је и даље алтернатива. У овом чланку дајемо вам неколико савјета на шта би требало обратити пажњу.
Храните се веганском изградњом мишића
Тако да можете изградити мишиће, уз прави тренинг, важна је и уравнотежена исхрана која ће обезбедити довољне количине хранљивих састојака.
- Пазите да на веганској дијети не преједете и не преједете калорије. Овде је повећање од 500 кцал одговарајуће вашој уобичајеној потрошњи.
- Такође се морају додати угљени хидрати. Међутим, значајно је разлика да ли конзумирате сложене или једноставне угљене хидрате јер сложени, попут шкроба, дугорочно помажу вашем тијелу.
- Најважније супстанце које треба уносити довољно су протеини, јер од њих се праве мишићи. При изградњи мишића потреба за протеинима је такође већа него обично и износи између 1, 2 г и 1, 7 г по килограму телесне тежине дневно.
Примена савета за изградњу мишића
Споменуте точке сада се морају уградити у вашу прехрану. Показаћемо вам како ово најбоље функционише.
- Уопште, има смисла користити свежу храну, најбоље воће и поврће из сопствене баште. Они су здравији и пружају пуно сложених угљених хидрата.
- Лако можете уносити протеине кроз биљне производе. Као споредни ефекат, такође обезбеђују витамине и влакна.
- Ораси садрже незасићене масти које су добре за организам. Изнад свега они обезбјеђују протеине, витамине и минерале.
- У идеалном случају увек бисте требали узимати оброке 2-3 сата пре тренинга, како би се и даље могли пробавити.
Вегански извори протеина за изградњу мишића
Као што је већ споменуто, довољно протеина је најважнији камен темељац за успешну изградњу мишића. Испод су најбољи извори веганских протеина.
- Класичан извор веганског протеина је тофу. Замјена за месо може се прерадити у више различитих рецепата и садржи 16 г протеина на 100 г.
- Орашасти плодови уопште, али посебно бадем са 24 г, ораси индијског ораха са 17 г и ораси са 15 г веома су добри извори протеина. Да ли у пецивима, као замјена за млијеко или пире, уопште није битно.
- Зобено брашно садржи 14 г протеина на 100 г. Најчешће се једу за доручак или користе за печење.
- Квиноја је још увек прилично непознат извор протеина. Садржи 12 г протеина на 100 г и свестрано је, на пример, у салатама или колачима.
У видеу: Ових 5 намирница уопште није веганско
У следећем чланку упоређујемо 5 продавница у којима можете купити веганску храну на мрежи.