Храна са пуно магнезијума: Ово је највише
Магнезијум је важан грађевни блок за људско тело. Може се уносити не само у облику таблета већ и једењем одређене хране. Можете сазнати који од њих садрже много магнезијума у овом чланку.
Магнезијум - има толико хране
Мањак магнезијума може изазвати непријатне симптоме у телу.
- Зато што магнезијум обавља важне задатке у људском организму. Регулише напетост и опуштање мишића и осигурава да наш нервни систем функционише правилно. Елемент у траговима такође регулише метаболизам енергије и функцију костију.
- Пошто наше тело не може сами да производи магнезијум, мора се снабдевати споља. Према Немачком друштву за исхрану, људском телу је потребно 300 до 400 мг дневно.
- Труднице и дојиље имају повећану потребу за магнезијумом, јер морају водити рачуна о беби. Спортисти такође требају да апсорбују више магнезијума. Због губитка течности током знојења, потреба се знатно повећава и може се уравнотежити пићем минералне воде током тренинга.
- Мањак елемента у траговима нарочито је приметан у спорту због грчева у мишићима. Али чак и без већих активности, људско тело може патити од мањка магнезијума. Поред грчева, типични симптоми су главобоља, вртоглавица или пецкање прстију.
Ораси као добављач магнезијума
Да бисте спречили недостатак магнезијума и оптимално се бринули за тело, не морате увек да узимате таблете. Много намирница садржи довољно магнезијума да задовољи ваше дневне потребе.
- У орашастим плодовима и зрнцима има много магнезијума. Кикирики садржи око 163 мг на 100 грама, индијски индијски орах чак 270 мг. Сјеменке бундеве са 535мг на 100 грама или семенке сунцокрета са 420мг још су богатије магнезијумом. С обзиром на житарице за доручак, учинићете нешто добро за ваше тело ујутро.
- Пшеничне мекиње са око 550 мг на 100 грама такође обезбеђују почетак богатих магнезијумом. Слатки зуб међу нама може се веселити високом садржају магнезијума од око 290 мг на 100 грама у горкој чоколади увече.
- Производи од целог зрна попут овсене каше или хлеба од целог зрна налазе се у средњем пољу добављача магнезијума са 140 мг и 90 мг на 100 грама. Чак и здраво воће или зелено поврће заостају с мање од 50 мг на 100 грама.
- Да бисте одржали ниво магнезијума у организму трајно стабилним, зато бисте требали чешће пукнути орашасте плодове и имати добар разлог за грицкање тамне чоколаде с времена на време, а да не осећате кривицу.
Половина додатака магнезијума без рецепта не успева у Окотесту. Више о томе можете прочитати у другом чланку.