Храна за здраву изградњу мишића: 5 најбољих савета
Изградња мишића може бити подржана и здравом храном. Јер ако желите више мишића или желите да боље дефинишете своје тело, не можете избећи здраву исхрану. Прочитајте овде која је храна погодна за изградњу мишића.
Храна: 5 савета за изградњу мишића
Мишићи се не могу изградити само уз напоран тренинг.
- Најважнија ствар за изградњу мишића су редовни тренинзи снаге. Међутим, ако се жељени резултати тамо не постигну ни након неколико недеља или чак месеци, то може бити последица погрешне исхране.
- Поред тренинга снаге такође је важна и регенерација напрегнутих мишића. Нова мишићна влакна настају тек када тело има времена да у миру третира тренажне импулсе. У правилу, за то је потребно дан или два. Одговара му сан и мало стреса.
- Права храна такође обезбеђује оптималан ефекат тренинга. Микро и макронутријенти требало би да буду укључени у сваки оброк.
Оптимална исхрана за изградњу мишића
Треба конзумирати протеине, масти и угљене хидрате у правом саставу.
- Протеин је основни градивни блок сваке поједине ћелије људског тела и мишићних влакана. Током периода тренинга требате конзумирати 1 до 1, 5 грама протеина по килограму телесне тежине дневно. Много тога је у јајима, скути и филеу пилећих прса.
- Као смјерницу, требали бисте конзумирати 1 грам масти по килограму тјелесне тежине дневно да бисте оптимално подржали тијело. Риба, кокосова масноћа и ораси би због тога требали бити на дневном плану оброка.
- Угљикохидрати не само да потичу изградњу мишића, већ су и извор енергије. 30 до 50 грама дневно даје вам енергију потребну за тренинг. Добри угљени хидрати су у кромпиру, пиринчу или тјестенини.
- Воће и поврће такође треба пити неколико пута дневно. Довољно је 5 порција поврћа и 3 порције воћа.
- Такође је важно за ваше физичке перформансе да попијете довољно . Требало би да садржи најмање три литре дневно, посебно ако активно вежбате.
Вегански начин исхране може се изградити и мишићи. Прочитајте на шта бисте требали обратити пажњу у другом посту.