Здрава храна за добијање килограма: најбољи савети
Некоме незамисливо, прави проблем за многе: Ако желите да добијете килограме на здрав начин, требате пуно стрпљења и праве хране. Упознаћемо вас са неким који ће вам помоћи.
Овим намирницама добијате здраву тежину
Без обзира да ли сте смршали због дуге болести или сте се увек учинили превише мршавим: добијање телесне тежине на здрав начин захтева стрпљење и време, слично као дијета. Ево неколико ствари које морате имати на уму:
- Ипак, припазите на уравнотежену исхрану. Посебно је важно воће и поврће за снабдевање организма потребним витаминима.
- Није здраво јести само брзу храну и слаткише ако желите да добијете килограме. Боље конзумирајте храну са високом густином енергије, попут тестенине и пиринча.
- Да бисте стекли килограм за две недеље, потребно је да унесете око 500 више калорија дневно него што вам је заправо потребно.
- Вежба за изградњу мишићне масе. То олакшава вашем телу да се носи са све већом тежином.
- Добар извор енергије је маслиново уље. Можете користити висококвалитетна уља за кување или их помешати у здрав смоотхие.
- Савршени међуоброци су, на пример, гранола, маслине или банане. Последње садрже, на пример, незасићене масне киселине, које су вашем телу хитно потребне.
- Животињске масноће из меса, кобасица и рибе требало би да конзумирате умјерено. Холестерол који садржи штети вашем здрављу. За здраво дебљање не треба да се ослањате само на месо. Такође са одрицањем радите и нешто добро за окружење.
- Слаткиши такође нису погодни за што здравију тежину. Гранулирани шећер повећава ризик од дијабетеса и срчаних болести. Шећер можете, на пример, заменити јаворовим сирупом или медом.
- Ако једноставно не можете да добијете килограме или не можете да објасните своју тежину, обратите се свом лекару.
Ове намирнице такође помажу у добијању здраве тежине
Ако желите да добијете килограме, можете јести следећу храну:
- Доручак: ананас, банана, мусли, јогурт, маслац од кикирикија, путер, зрнати крем сир, манго, ораси, хлеб од целог зрна, сир, зобена каша
- Грицкалице: хлеб од авокада, кромпирова салата, ораси, сушено воће, соја, тамна чоколада, маслине, шипке граноле, домаће здраве грицкалице
- Пиће: воћни сок, смоотхие, пуномасно млеко, вода, здрава пића са укусом
- Главна јела: лосос, скуша, харинга, кокосово млеко и павлака за сосове, крем фраицхе, пиринач, тестенине, јаје, биљно уље
У још једном практичном савету представљамо рецепте здраве брзе хране.