Израчунајте потребе за течношћу - како то делује
Прорачун дневних потреба за течношћу може бити добра ствар, јер код одрасле особе живи око 70 посто воде. Због тога је посебно важно задовољити своје дневне потребе за течношћу.
Израчунајте потребе за течношћу - то треба имати на уму
Приликом израчунавања потреба за течношћу имајте на уму да се може израчунати само просек. Колико течности заиста требате зависи од различитих фактора, од којих неки варирају на дан.
- Старост: између 15 и 51 године људима је потребно највише течности. Деца, деца и старији људи, са друге стране, имају нижу потребу за течношћу.
- Тежина: Што је већа тежина, више је воде потребно телу.
- Прехрана: Наведене вредности (видети табелу) односе се на укупне потребе за телом у вашем телу. Дакле, ако једете пуно хране са високим садржајем воде (нпр. Краставац), потребно је да пијете мање течности.
- Стање: Трудницама или дојиљама треба више течности.
- Активности: Спортисти се зноје и због тога излучују велики део апсорбоване течности. Стога се потреба за течношћу углавном повећава код атлетских људи или кроз физичке активности.
Израчунавање потреба за течношћу: Ове формуле постоје
Такође можете да користите разне формуле за израчунавање својих дневних потреба за течношћу. Показаћемо вам најпознатије методе за то у наредним тачкама.
- На сваки килограм телесне тежине, одрасли људи би требали да конзумирају око 35 милилитара течности дневно. Старији од 65 година само 30 милилитара по килограму. Према овоме, одраслој особи телесне масе од 75 килограма потребна је дневна количина течности од 2.625 милилитара. Од 65. године та вредност пада на 2.250 милилитара.
- Посетите калкулатор потреба за течношћу са странице онмеда.де, овде морате само да унесете тежину и старост. Алат ради математику уместо вас.
- Следећи метод узима у обзир само вашу телесну тежину. Старост овдје није битна. Израчунајте 100 милилитара за првих 10 килограма телесне масе и 50 милилитара за следећих 10 килограма. За сваки додатни килограм телесне тежине узмите 15 милилитара воде дневно. За узорак који тежи 75 килограма, потреба за течношћу се може израчунати као што је описано на следећој слици.
Сазнајте шта се догађа када пијете премало у нашем следећем практичном савету.