Рибље уље у трудноћи: то морате знати
Каже се да рибље уље у трудноћи има много позитивних ефеката на развој новорођенчади. За вас смо саставили оно што стоји иза бројних обећања око омега-3 масних киселина.
Рибље уље у трудноћи: обећани ефекти
Рибље уље у трудноћи - ова препорука је контроверзна. Присталице позивају на позитивне ефекте на развој плода, који би требало да траје до првих дететових година. Поред тога, будућа мајка би такође требало да има користи од тога после порођаја.
- Промовише бољи ментални развој и интелигенцију деце чије мајке током трудноће и дојења конзумирају рибље уље.
- Дојенчад која узимају мајчино рибље уље треба имати предности у погледу здравог развоја очију, посебно мрежнице.
- Кажу се да суплементи рибљег уља који помажу у спречавању вишка килограма у каснијој животној доби. Такође би требало да буде боље заштићена од дијабетеса.
- Редовни унос омега-3 масних киселина из рибљег уља каже се да штити новорођенче од алергија у дојеначкој доби.
- Мајке које се у последњим недељама трудноће до порођаја снабдевају рибљем уљем, такође би требало да буду боље припремљене за гестозу и пуерпералну депресију.
Научно образложени ефекти рибљег уља
Критички осврт на науку заправо одолијева неким рекламираним ефектима. Остали су одбијени. Према тренутним сазнањима, када узимате рибље уље током трудноће, можете очекивати следеће:
- Оно што је сигурно је да ви и ваше нерођено дете смањујете ризик од превременог рођења узимањем рибљег уља.
- Ово би чак могло да одложи датум испоруке за неколико дана. Због тога ће ваше дете имати већу тежину при рођењу.
- Могуће је да уље боље матира имуни систем детета. Опћенито, омега-3 масне киселине помажу у спречавању прекомјерних реакција (укључујући алергије) у имунолошком систему код одраслих.
- Свакодневни унос рибљег уља од 20. недеље трудноће такође утиче на каснији ризик од алергије код новорођенчади: Можете смањити учесталост астме и алергија на пилеће јаје и кикирики.
- Можете рачунати на чињеницу да уље може учинити ваше дете мало већим и тежим него без њега.
- Међутим, то је последица већег повећања коштане супстанце и мишићне масе. Масна маса остаје непромењена. Не морате се бринути да ће ваше дете бити склоније гојазности.
- Претпоставке за бољи развој мозга и рад код новорођенчади с додатним уносом рибљег уља нису се могле потврдити. У студијама, деца из упоредних група са и без рибљег уља нису имала значајне разлике у когнитивним вештинама чак ни у каснијој доби.
- Међутим, основна нега са око 200 мг ДХА (супстанца која припада омега-3 масним киселинама) важна је за развој мозга и вида плода и дојене деце.
Отворена питања и ризици
Такозване омега-3 масне киселине еикосапентаенојска киселина (ЕПА) и докозахексаенојска киселина (ДХА) су од централне важности за ефекат рибљег уља. Наше тело може произвести обе полинезасићене масне киселине само у ограниченом обиму, из есенцијалне алфа-линоленске киселине (АЛА) есенцијалне масне киселине.
- Генерално, доза омега-3 масних киселина у капсулама рибљег уља је веома различита. Поред тога, ретко се декларише који пропорције АЛА, ДХА и ЕПА садрже. То се, између осталих, критикује од стране заговорника потрошача.
- Генерално, Немачко удружење за исхрану (ДГЕ) препоручује трудницама да једу рибу са високим удјелом масти два пута недељно за добро снабдевање масним киселинама. Требало би да осигурате да једете рибу која је што мање контаминирана из чистих вода.
- Прехрамбена друштва изазивају забринутост због потенцијалне изложености метил живој. То може дугорочно оштетити развој вашег дјетета.
- Вегетаријанке и жене које не воле јести рибу, ДГЕ препоручује узимање капсула рибљег уља. За вегане су алга уља богата ДХА добрим додатком.
- Када га узимате, припазите да не прекорачите максималне дневне количине. Превише омега-3 масних киселина може имати негативан утицај на згрушавање крви. Ово може повећати вашу склоност крварењу. Избегавајте ово нарочито око датума испоруке.
Други важан нутријент у трудноћи је јод у траговима. Саставили смо оно што бисте требали знати о овоме у следећем практичном савету.