Грешке у мршављењу: Због тога не губите килограме
Грешке код губитка килограма дешавају се брзо. Ово је фрустрирајуће и успех тек долази. Ако ваша дијета не иде како желите, иза тога може бити пуно. Провјерите своје понашање самокритично, тада ће се масноћа поново растопити.
Поједете премало - једна је од најчешћих грешака приликом губитка килограма
Звучи чудно, али истина је. Многи мисле да мршаве само ако једу што је мање могуће. То се односи само у ограниченом обиму.
- Ако не поједете више од 1.000 калорија дневно, брзо ћете смршати, али не дугорочно. Ако се вратите својим уобичајеним навикама у исхрани, килограми ће се брзо вратити.
- Ако ваше тело добије премало хране, прелази у глад и складишти све калорије које прими. Губитак килограма стагнира.
- Полако се навикните на свој нови животни стил. Једите здраво, нискокалорично, уравнотежено и 3 пута на дан. Направите паузу од 5 сати између оброка.
Једите погрешну ствар
"Данас ћу се почастити нечим ...". Вероватно ћете чути ову реченицу од себе чешће, али тада вероватно неће бити ништа са мршављењем.
- Одмарајте се од исхране највише једном недељно. Ако излазите да једете или сте позвани, уживајте свесно јести. Али ако задржите своја мерења, сутрадан нећете пожалити за ничим.
- Избегавајте једностране дијете. Само ананас, само пиринач, уопште нема угљених хидрата - постоје многе методе губитка килограма. Дугорочни успех може се постићи само доживотним преласком на уравнотежену, здраву исхрану.
- Једите мало воћа. Садржи пуно фруктозе и због тога није толико здрав као што мислите. Поврће је погодније за дијету.
Пијете слатка пића
Пиће се често потцењује као добављач калорија.
- Избегавајте сокове купљене током исхране, као што су сок од поморанџе или јабуке. Цола, Фанта, Сприте & Цо су такође забрањени. Садрже превише шећера.
- Ароматизирана вода доноси непотребне калорије и надомјестке шећера који оптерећују организам.
- Избегавајте алкохол. На пример, пола литра пива има преко 200 калорија.
- Пијте славину, минералну воду или незаслађени биљни чај. Од тога најмање 2 литра дневно.
Не баве се спортом
Само ако сагорите више калорија него што поједете, изгубит ћете тежину.
- Спорт је саставни део сваке исхране. Одржава вас у форми и осигурава изградњу више мишића. А то сагорева пуно калорија.
- Знојите се 3 пута недељно најмање пола сата. Полако и непрестано повећавајте своје перформансе.
- Без вежбања, ускоро ћете осетити умор и мишићи ће вам се смањити. Губитак килограма се смањује.
Од себе очекујете превише
Желите брзо да смршате. Боље промијените ову резолуцију на „Желим трајно смршати“.
- Поставите себи оствариве циљеве. Успех надахњује, а фрустрација нема шансе. Пола до пуног килограма недељно је реално.
- Догађају се мали недостаци. То није разлог да одбаците дијету. Мотивирајте се и наставите даље.
- Избегавајте дијете са сударима. Тешко ћете се издржати и тада чека ио-ио ефекат.
Пречесто се вагају и рачунају сваку калорију
Чак и ако желите хитно да видите успех - пречесто контрола телесне тежине може вас разочарати.
- Најбоље је вагати се једном недељно. Свакодневно вагање, можда чак и неколико пута, фрустрира се јер тежина стално варира.
- Престаните са бројем калорија. Једите свесно, здраво и умјерено. То броји више од броја калорија.
Прочитајте и наших 10 најбољих свакодневних трикова за губитак килограма.