Прехрана за добијање килограма: тако то функционише
Дебљање мора да садржи више калорија него што их конзумирате. Да би вашем телу било добро и одржало га здравим, храна треба бити природна и хранљива. Откријте шта бисте требали знати о овој теми овдје.
Припремите храну за дебљање
Ако желите да се прехраните здраво и дугорочно, најбоље је да своје оброке припремите свеже и сами. То је једини начин да тачно знате који састојци су укључени.
- Прво размислите коју природну храну вам се највише допада. Запишите све врсте воћа и поврћа, биљака, орашастих плодова, семенки и / или животињске хране у којима уживате јести.
- Што боље волите ствари, лакше ћете добити на тежини.
- Такође запишите која храна вам је најбоља. То значи, након чије конзумације се осећате добро, пуни енергије, задовољни или срећни?
- А која храна вас чини натеченима, уморнима, тромо, раздражљивима, изазива жгаравицу, белцхинг, стезање у стомаку или слично? Једите или смањите храну због које се не осећате добро.
- Ако сте храну сортирали према укусу и пробављивости, сада вам је потребан план оброка. Што редовније једете, боље ће ваше тело прихватити повећани унос хране.
- Важно је да направите паузу од три до пет сати између оброка како би ваше тело имало довољно времена да пробави и складишти калорије. Иначе све набије и лежи у цревима, али заправо не добијате на тежини.
Повећајте тежину природном храном
Да бисте добили килограм, требате да поједете више калорија него што конзумирате. Прво запишите тренутни унос калорија, на пример, користећи табелу калорија. Затим га постепено повећавајте тако да се тело и пробавни тракт могу полако навикнути на додатни унос. Ако је пребрзо, све остаје неискоришћено.
- Ораси и здраве масти су високо калоричне. Међутим, не би требало да га једете превише, јер тело превише излучује или реагује одбрамбеним реакцијама. Ту спадају, на пример, тромост, умор, лоша кожа или снажни енергетски потенци који вам не дозвољавају да се смирите.
- На пример, ако поједете две орашасте плодове уз сваки оброк или пола авокада два пута дневно, ваше тело може их боље искористити, пробавити и сачувати.
- Можете јести пуно воћа и поврћа. Међутим, овде имамо и неколико савета. Једите храну једноставно и појединачно, ваше тијело има то врло лако са пробавом и опоравком. С друге стране, што више једете заједно, више времена мора да се сортира и пробавља.
- Прво треба јести и воће јер се оно веома брзо пробавља. Једен након других оброка, често је у пробавном тракту предуго, може ферментирати и погодовати киселом цревном окружењу.
- Многи такође боље подносе воће ујутро, а поврће боље поподне до увече. Ако је за вас сличан, можете усмеравати план оброка у складу са тим.
- Животињска храна често има више калорија, али их не толеришу нити једу сви. Ако желите да добијете килограме са биљном храном, осигурајте да имате висок садржај влакана.
- Ова биљна влакна користе добре цревне бактерије за изградњу чврстих и стабилних цревних и ћелијских зидова. Тако ћете се брзо осећати стабилније, чак и ако не тежите много. Ваше тело добија добру и чврсту форму.
- Овсена каша, рендирани кокос, све врсте купуса, шаргарепе, јабуке и наранџе су посебно богате влакнима, ако споменемо само неке.
Већа тежина кроз изградњу мишића
Ако желите да добијете тежину кроз јело, корисно је истовремено изградити мишиће. Тело складишти храњиве материје у мишићима, а ви тежите.
- Телу је потребна редовна вежба за изградњу мишића. Само ако мора редовно вежбати, видеће потребу за изградњом мишића. Стога потражите врсту покрета коју желите трајно да изводите.
- Тренинг издржљивости и тренинг снаге су важни. Приликом пењања степеницама, ходања, јоггинга, пливања, вожње бициклом, фудбала, одбојке, рукомета, тениса, плеса и слично, увек се охрабрују обе.
- Такође можете купити код куће елиптичну машину или ергонометар. Или можете добити ДВД са плесним спортовима, пилатесом, повер јогом или другим врстама вежби које волите.
- Вјежбајте свакодневно и бавите се спортом који волите два или три пута седмично најмање 20 минута. Овако се ваше тело навикава на нови ритам, појачава метаболизам и почиње са изградњом мишића.
- Од овог тренутка поново можете повећати унос калорија јер тијелу има на располагању више меморије. Храна богата протеинима посебно је добра за изградњу мишића.
- Зелене лиснате салате попут јањеће салате или шпината, дивље биљке попут маслачака, биљке попут першуна или крешева садрже на пример пуно протеина.
- Махунарке и производи од соје такође су високо протеински. Али овсена каша, псеудо житарице попут квиноје, амаранта, просо или хељде такође садрже много протеина. Кокосово брашно је такође погодно за шејкове.
- Такође, водите рачуна да имате довољно хранљивих састојака, попут магнезијума и калцијума, који су важни за гипке мишиће. Можете их пронаћи у великим количинама у бананама, орасима, сусаму и кокосима.
Ако желите да добијете килограме, важан је редован унос калорија. У следећем практичном савету упознаћемо вас са другим здравим намирницама како бисте добили на тежини.