Дијета током трудноће: то морате знати
Разноврсна исхрана је најважнија ствар у трудноћи. Овде смо сажели све што треба да знате за вас.
Дијета током трудноће
Разноврсна и свесна исхрана није добра само за будућу мајку и дете, већ може довести читаву породицу до здравог начина живота. Све у свему, већина препорука не односи се само на вашу трудноћу, већ и на све фазе вашег живота.
- Чим трудноћа почне, вашем телу је потребно више минерала и витамина него иначе. Али то не значи да вашем телу треба више калорија. Само последњи месеци трудноће захтевају више енергије и самим тим више калорија. Због тога бисте требали имати дијету са високим витамином и минералима.
- Јод и фолна киселина као додатак исхрани могу бити веома корисни за ваше здравље у прва три месеца трудноће.
- Пијте пуно воде и нискокалоричних пића попут незаслађеног чаја. Најбоље је избегавати кола или лимунаду, јер једна литра ње садржи преко 400 калорија, што је колико и обичан оброк.
- Једите поврће и воће најмање пет пута дневно. То генерално значи да бисте требали појести отприлике једну порцију поврћа него што сте је имали пре трудноће. За промену, сервирање замените смоотхие-ом или соком. Део махунарки или орашастих плодова такође може заменити део поврћа или воћа. Пошто је калорични садржај махунарки и орашастих плодова већи, порција би требала бити мало мања.
- Будући да хлеб од целог зрна садржи двоструко више магнезијума и гвожђа од белог хлеба, производе од целог зрна треба користити чешће. Истовремено, влакна садржана у хлебу од целог зрна подржавају вашу пробаву.
- Сваки главни оброк дефинитивно треба да садржи пиринач, хлеб, пахуљице, тестенине, булгур или кускус.
- Млечне производе треба конзумирати најмање три пута дневно. На пример, поједите кришку сира, криглу јогурта и чашу млека.
Једење током трудноће - вреди знати
Једите свесну и уравнотежену дијету током трудноће. Такође осигурајте квалитетне производе.
- Једите пуно биљне хране. Ваша пића треба бити мало калорија.
- Животињску храну би требало да једете умерено. Месне прерађевине треба да буду што мање масти и високог квалитета. За рибу можете користити сорте са високим удјелом масти.
- Треба конзумирати што мање слаткиша, грицкалица, слатких пића, масти и уља.
- Будући да се енергетска потреба труднице само повећава за мале количине у последњим месецима трудноће, требало би да конзумирате само око десет процената више калорија. То би, на пример, био само кришка хлеба од целог зрна са насјеченим сиром и парадајзом или тањир од поврћа са тјестенином. Стога, никад не једите за двоје - размислите о двоје.
- Инфекције попут токсоплазмозе или листериозе могу наштетити вашем нерођеном детету. Зато увек обратите пажњу на добру хигијену приликом руковања храном. Сирова храна попут меса, рибе или млечних производа попут сировог млека зато би требало да буде табу. Јаја би требало да се кувају само кроз.
- Из алергијских разлога не морате без одређених производа - само ако сте и сами алергични на одређене производе.
Данас ћете наћи бројне апликације за трудноћу. Који су најбољи у нашем следећем практичном савету, можете прочитати.