Калцијум и витамин Д: Занимљиве чињенице о интеракцији

И минерални калцијум и витамин Д важни су за стабилност ваших костију. Овај здравствени савет објашњава како две материје делују у организму.

Калцијум и витамин Д - интеракција у телу

Калцијум обезбеђује стабилне кости и здраве зубе.

Овај минерал није потребан само за изградњу костију, већ и за кардиоваскуларни систем.
Ваше тело складишти калцијум у костима. Ако ниво калцијума у крви падне, калцијум се ослобађа из костију.
Прецизније име витамина Д је витамин Д3. То је витамин растворљив у мастима.
Посебност витамина Д3 је у томе што је то једини витамин који може произвести тело сам. То се дешава у кожи. Довољно сунчеве светлости је предуслов за стварање витамина Д3.
Витамин Д има велики утицај на садржај калцијума у костима. Више калцијума се апсорбује кроз црева ако у организму има довољно витамина Д.
Поред тога, витамин Д поспешује апсорпцију калцијума у костима. Не само недостатак калцијума, већ и недостатак витамина Д су фактори ризика за остеопорозу.

Својом храном можете веома добро да покријете своје потребе за калцијумом.

Постоје неке намирнице које садрже калцијум. Најпознатији представници су млеко и готово сви млечни производи.
Минерална вода која садржи калцијум је такође добар извор.
Зелено поврће попут кеља или шпината богато је калцијумом.
Већ је теже добити довољно витамина Д из хране јер ваше тело користи УВБ зраке да би направило овај витамин.
Посебно у мрачној сезони, недостатак може бити лакше. Уље јетре бакалара је добар извор витамина Д. Међутим, не могу сви да се носе са посебним укусом.
Масне рибе, попут харинге или лососа, такође имају мало витамина Д на својим тањурима и имају много бољи укус.