Добављачи калцијума: Преглед намирница богатих калцијумом
Млечни производи су једна од намирница која садржи много калцијума. Међутим, постоје и неке друге намирнице које су природно добављачи калцијума.
Храна са високим садржајем калцијума
Млеко и млечни производи су нарочито богати калцијумом.
- Одрасле особе требају конзумирати око 1000 мг калцијума дневно. Због тога би требало редовно јести јогурт, сир и млеко.
- Око 200 мг калцијума садржи 200 мл млека. Количина калцијума не зависи од нивоа масти или сира.
- Сир и јогурт садрже толико калцијума колико и млеко.
- Шалица јогурта садржи 180 мг калцијума.
- Код сира морате обратити пажњу на врсте сира које једете. Не садржи сваки сир исту количину калцијума.
- 30 г планинског сира садржи 330 мг калцијума. Маслац и Цамемберт, с друге стране, садрже само 180 мг, крем сир само 4 мг калцијума.
- Следеће правило се односи на сир: што је тврђи сир, већи је садржај калцијума.
Поврће је богато калцијумом
Кале, коморач, блитва и шпинат су поврће највише калцијума.
- 200 г кељ садржи 424 мг калцијума.
- Сјеме коромача, шпината и швицарског сира садржи око 200 мг калцијума по порцији.
- За поврће и млечне производе обавезно их купујте у органском квалитету да бисте избегли високе нивое пестицида.
Добављач воде калцијума
Не садржи свака врста воде исту количину калцијума.
- Када купујете минералну воду, одаберите сорту на основу садржаја калцијума.
- Минерална вода мора да садржи најмање 150 мг калцијума по литри како би се то називало минералном водом.
- Од количине од 300 мг калцијума по литру, минерална вода је посебно здрава.
- Вашем телу је потребно око 1000 мг калцијума дневно. Обавезно водите рачуна о исхрани и укључите поврће које садржи калцијум, пуно минералне воде и неколико млечних производа.