Мршављење рижом: то је разлог
Брзо губљење килограма без гладовања - то обећава дијета са пиринчем. Али шта стоји иза тога? Објашњавамо како функционише дијета са пиринчем и шта бисте требали узети у обзир.
Како мршављење делује код пиринча?
Приликом дијета са пиринчем, као што му само име каже, требало би да једете готово искључиво пиринач. Губитак килограма првенствено је посљедица мањег уноса калорија. Али и због тога што пиринач и калијум који садрже везују воду и уклањају је из тела. Они који спроводе и придржавају се строже варијанте исхране требало би (као што су обећала) изгубити и до 9 кг месечно.
- У првој фази риже, потребно је смањити број калорија на 800-1000 дневно. Постепено повећавајте број калорија на 1200.
- Строга верзија исхране захтева да прво недељу дана једете пиринач, по могућству уз салату (али без масног прелива). Поврће и воће можете јести од друге недеље.
- Блажа верзија такође омогућава конзумирање поврћа, воћа и мршавог меса од самог почетка. У оба случаја је важно да обратите пажњу на калорије.
- Со, шећер и масноће нису дозвољени.
- Од третје недеље можете јести немасно месо и рибу у строжој верзији исхране.
- Бели пиринач садржи мање витамина и минерала, али више калорија. Такође се тело брже пробавља и то може довести до напада глади морског пса. Због тога бисте радије јели дивљи пиринач или пиринач од пуног зрна.
На ово треба да обратите пажњу са рижом
Дијета риже не може замијенити прелазак на здраву прехрану - и не би се требала дугорочно примјењивати.
- Дозвољени број калорија је изузетно низак. Ваше тело ће се навикнути на добијање мање калорија. Ако након исхране поново једете нормално, може доћи до страха од јо-ио ефекта и брзо ћете опет добити на тежини.
- Обавезно пијте довољно воде. Дијета риже дизајнирана је за уклањање вишка воде из вашег тијела - али не би требала довести до дехидрације.
- Нарочито у строгој верзији, рижа је једнострана и ваше тијело не добија довољно витамина и хранљивих састојака.
- Као резултат избацивања воде из тела, такође се губе витамини и важни минерали попут магнезијума. Ово може довести до симптома недостатка. Зато је најбоље да за то време узмете додатни магнезијум, калцијум и витамин Д.
- Пиринач садржи арсен. Ризик од добијања рака повећава се ако конзумирате превише риже.
- Овом дијетом једете мало протеина - а то вам треба за здраве мишиће. Ако уопште не једете храну богату протеинима, можда ћете изгубити мишиће. Препоручујемо умерену верзију исхране која омогућава да једете месо или другу протеинску храну.
- Још један разлог за избегавање строге варијанте: монотон је. Потребна вам је разноликост, јер у супротном нећете моћи задржати дијету ни након неколико дана.
- Најбоље је учинити пре него што започнете дијету разговарати са лекаром или нутриционистом. Могу вам рећи да ли исхрана представља ризик за здравље по вас и која метода је најбоља за вас.
У видеу: Како правилно кухати пиринач
У нашем следећем чланку научићете како правилно и лако кухати пиринач. Ако рижна дијета није за вас, објаснит ћемо вам како да смршавите веган и показаћемо вам најбоље апликације за здраву исхрану.